Body at Rest, Part by Part

पीठ के बल लेट जाइए, पैर खुले, हाथ बगल में सहज. पैर से शुरू कीजिए. मन ही मन दाहिने पाँव से कहिए, 'यह हिस्सा पूरी तरह विश्राम में है', और सच में उसे विश्राम में बैठने दीजिए. धीरे धीरे आगे बढ़िए, दाहिनी पिंडली, दाहिनी जाँघ, बायाँ पैर, बायीं टाँग, कमर, पेट, छाती, दोनों भुजाएँ, कंठ, चेहरा, सिर का ऊपरी भाग. कोई अंग छोड़कर मत जाइए. सिर तक पहुँचते पहुँचते पूरा शरीर एक ही विश्राम के क्षेत्र की तरह साँस लेने लगता है. जब तक यह विश्राम रहे, उसी में रहिए.