Breath Through the Day

रोज़ का कोई परिचित काम चुनिए, बर्तन धोना, मेट्रो तक चलना, प्याज़ काटना, कपड़े तह करना. काम वैसे ही शुरू कीजिए जैसे रोज़ करते हैं. बीच में एक दो बार धीरे से ध्यान दीजिए कि साँस तब भी आती जाती रही है, बिना किसी की देखरेख के. काम मत रोकिए, साँस मत बदलिए. हाथ चलते रहें, बस कुछ क्षणों के लिए साँस बोध में बनी रहे. हफ़्तों में साँस हर काम के नीचे एक स्थिर ज़मीन बन जाती है, और दिन इतना बिखरा हुआ नहीं लगता.