The Central Line

सीधे बैठिए, पीठ ऊँची पर अकड़ी हुई नहीं. ध्यान रीढ़ पर रखिए, आसन के निचले छोर से लेकर सिर के शीर्ष तक. इसे शरीर के बीच में एक स्थिर रेखा की तरह महसूस कीजिए, वह शांत खंभा जिसके चारों ओर बाक़ी सब घूमता है. साँस इस रेखा के चारों ओर चलती है, विचार इस रेखा के चारों ओर चलते हैं, पर रेखा ख़ुद शांत है. कुछ मिनट उसी पर टिकिए. पूरा शरीर, सच कहें तो पूरा दिन, इस बीच की रेखा साफ़ महसूस होने पर अधिक सहजता से सँभल जाता है.