The Seed in the Heart

शांति से बैठिए, आँखें कोमलता से बंद. ध्यान सीने के बीच में रखिए. वहाँ एक बीज मंत्र की कल्पना कीजिए, ॐ, या कोई छोटा पवित्र स्वर जो बहुत समय से आपके पास रहा हो. उसे एक छोटी, स्थिर लौ की तरह देखिए, बोलना नहीं, बस वहाँ रहना. आपकी हर साँस उस लौ के चारों ओर की हवा है. हर बाहर जाती साँस उसी लौ की गरमी का लौटना है. उस शांत बीज के साथ टिकिए, और हृदय धीरे धीरे उसके चारों ओर सज जाता है, जैसे घर पूजाघर के चारों ओर सज जाता है.