Sitting With Fear

यह अभ्यास रोज़मर्रा की चिंताओं के लिए है, परिणाम से पहले की घबराहट, किसी कठिन बातचीत का छोटा डर, परीक्षा के मौसम में दौड़ती धड़कन. यह आघात या पैनिक के लिए नहीं है, उनके लिए अलग सहायता ज़रूरी है. जब ऐसा रोज़ का भय उठे, उसे ढकेलने या कहानी का पीछा करने की जगह, सीधे बैठिए और ध्यान शरीर की उसी जगह पर रखिए जहाँ भय बैठा है, अक्सर छाती या पेट में. कुछ मिनट उसके साथ साँस लीजिए. भय का आकार मिलने पर ही नरम हो जाता है. जो बचता है वह बोध है, जागा हुआ और निर्भय, इसे भी थामे हुए.