Twelve Stations of Breath

सीधे बैठिए, आँखें बंद. शरीर के सामने एक शांत रास्ते की कल्पना कीजिए, रीढ़ के नीचे से लेकर सिर के थोड़ा ऊपर तक. साँस लेते हुए, ध्यान को रास्ते के बारह छोटे पड़ावों पर हल्के से रुकने दीजिए, नाभि, हृदय, कंठ और इनके बीच की जगहें. कुछ देखने का ज़ोर मत लगाइए. हर पड़ाव को बोध से कोमलता से छू लीजिए, एक एक साँस में. यह रास्ता सीढ़ी नहीं है जिसे चढ़ना हो. यह बस याद दिलाता है कि शरीर के भीतर कई शांत कमरे बसे हैं.